4 Basic Running Tips

1. Equipamento:

O Verão vai aparecer aí num piscar de olhos e todos queremos estar preparados! O primeiro passo é escolher o equipamento adequado para o tipo de treino que vamos fazer. Para mim o essencial num equipamento é que seja confortável e deixe a pele respirar. Nesta altura o ideal para correr é este tipo de casaco com uma manga comprida por baixo (para os mais calorentos basta pôr uma tshirt por baixo), e se o sol aparecer para dar o ar da sua graça amarro-o à cinta, é tão leve que nem dou por ele. Mas o mais importante é usar um tipo de sapatilhas adequado à nossa passada. No meu caso pisada pronada, com um apoio reforçado na parte de dentro, os joelhos agradecem. Bem… o chapéu neste dia não teve grande utilidade, mas nos dias de sol é bem preciso porque os raios UV não tiram sestas na hora das nossas corridas! E onde é que eu encontro tudo o que preciso para preparar o corpo para o Verão? No El Corte Inglés! Não faltam opções para diferentes tipos de treino e para todos os gostos.


Summer will show up in a blink of an eye and we all want to be summer-ready! The first step is to pick the right sports clothes for your workout. To me the most important thing in workout clothes is comfort. This little coat is perfect for these rainy days. Also, you must pick your running shoes wisely, I have a pronation tendency so it’s really important for me to run with the right shoes, my knees will thank me later. And where do I find everything I need to get that summer body ready? At El Corte Inglés!

2. Gadgets desportivos:

O apple watch e estes headphones beats são as minhas mais recentes aquisições. Confesso que de facto a maior utilidade do apple watch para mim é para praticar desporto. Diz-me quantas calorias queimei durante o dia, quantos passos dou diariamente, manda-me levantar quando estou demasiado tempo sentada, controla o meu ritmo cardíaco enquanto treino, entre outras coisas. Há imensos relógios com este tipo de funcionalidades, escolhi o apple watch porque tenho iphone, mas há outras marcas que têm relógios que cumprem perfeitamente esta função e outras. Aliás podes encontrar várias modelos de eletrónica desportiva no El Corte Inglés, assim como headphones, os meus são Beats, mas existem inúmeras opções.


The Apple watch and these Beats headphones are my latest acquisitions. Actually, for me the greatest utility of this apple watch is to practice sports. It tells me how many calories I burned during the day, how many steps did I take, it tells me to get me up when I’ve been siting down for too long, it control my heart rate while training, among other things. There are lots of watches with this kind of features. I picked the apple watch because I use iphone, but there are other brands that have really good workout watches too. Got these beats headphones but at El Corte Inglés you can also find a bunch of different options.

3. Alongar! Alongar! Alongar!

Este rolinho faz magia nos meus gémeos depois de 10km de corrida. Confesso que este cenário foi só para a fotografia porque normalmente eu e este rolo temos encontro marcado no tapete da sala em frente à televisão.


This little foam roller is pure magic for my gastrocnemius after a 10km run. I have to admit this scenario was just for the picture because usually I use this roller laying down on my living room carpet while watching tv.

4. O que comer antes e depois do treino?

Eu adoro comer todo o tipo de comida, regra geral evito comer coisas que vêm em forma de barra dentro de uma embalagem. Mas não vos vou enganar! Como! E precisamente para matar estes meus cravings tenho algumas opções da prozis aqui por casa, como estes wafers maravilhosos!

Como normalmente treino antes do almoço ou jantar, depois de treinar como uma refeição normal. Mas antes do treino estas três opções são perfeitas para mim: frutos secos e uma peça de fruta ou umas wafers, caso o dia tenha sido difícil e precise de energia 🙂 E adivinhem! Na loja de desporto do El Corte Inglés há um espaço com váris produtos Prozis.

Bons treinos!


I love eating all kinds of food, but usually I try to avoid eating things that come in the form of a bar inside of a package. But I won’t fool you, I actually eat it now and then. And precisely to kill these cravings I have some prozis options at home, like these yummy wafers!

Usually I workout before lunch or dinner so after it I just have a normal meal. But before training these three options are perfect for me: some nuts and of fruit or the wafers, if the day was long and I need energy 🙂 And guess what! You can find these at El Corte Inglés.

Have a good workout!

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